Форхенд — это хлёсткий, быстрый бросок, здорово смотрящийся со стороны. Движение при форхенде похоже на одноименный удар ракеткой в теннисе. Он называется «форхенд» (англ. forehand, [фо:хенд]), потому что передняя часть (fore) кисти (hand), или ладонь, движется вперёд.
Как бросать форхенд: видео
Захват (как держать диск)
С диском Вадим Медведев (Москва)
Оттопырьте большой палец правой руки, будто собираетесь остановить машину в США. Держите его там и одновременно изобразите знак “peace” (оттопырьте еще указательный и средний пальцы). Вот, эти три пальца и используются для броска форхендом.
Поверните ладонь вверх. Поверните диск горизонтально логотипом кверху и положите на подготовленную руку так, чтобы знак “peace” оказался на внутренней его стороне, а большой палец — на наружной. У вас должно получиться удерживать диск этими тремя пальцами.
Согните оставшиеся два пальца (безымянный и мизинец), как будто вы делаете слабый кулак. Они должны касаться ладони и оставаться в стороне.
Наклоните средний палец к ладони так, чтобы его коньчик и последние несколько сантиметров упирались во внутреннюю сторону обода диска.
Указательный палец при этом выпрямлен и указывает в центр диска. Он должен поддерживать диск.
Сожмите диск. Надавите на диск большим пальцем, в то время как средний палец крепко прижимает обод диска.
Поначалу такой захват будет казаться немного странным и неудобным. Это нормально. Вы привыкнете, и вскоре диск устроится удобно в вашей руке.
Ниже приведены два захвата (вид с низу диска):
Также, как и в случае бэкхенда, нет единого правила, связывающего разные хваты с определенными бросками.
Расположение тела при броске
Станье лицом к принимающему, ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч. Подпрыгните как можно выше, а после приземления сохраните позицию. Совершите половину шага вперед правой ногой. Вот, приблизительно так и надо стоять.
Держите диск справа. Локоть находится близко к туловищу, а предплечье и диск горизонтальны.
Бросок кистью
Попробуйте бросить диск, используя только запястье. Держите пока плечо и предплечье на месте. Пусть диск не полетит далеко, сейчас важно задать ему вращение. Чем сильнее вращается диск, тем стабильнее его полет.
Наклоните кисть назад так, чтобы обратная сторона ладони была как можно ближе к предплечью. Следите, чтобы диск оставался горизонтальным. В начале броска рука должна находиться в этом положении. Назовем его “согнутым”.
Теперь согните кисть в противоположную сторону так, чтобы большой палец был как можно ближе к преплечью. Убедитесь, что диск все еще горизонтален. В этом положении ваша рука должна находиться, когда вы отпускаете диск. Его мы будем называть “свободным”.
Движение руки с диском из из согнутого положения в свободное придает вращение диску. Будем называть это движение “взмахом”.
Упражнение 1: Взмахи кистью
Удерживая плечо и предплечье на месте, совершайте поступательно-возвратные движения кистью с диском из согнутого положения в свободное и обратно. Делайте это медленно и следите, чтобы диск был горизонтальным. Сгибайте кисть полностью в обоих направлениях. Взмахните кистью чуть быстрее и убедитесь, что все еще можете держать диск горизонтально.
Упражнение 2: Бросание диска
Станьте на расстоянии порядка пяти метров от принимающего. Возьмите диск крепко и согните кисть. Смотрите на грудь принимающего. Взмахните кистью. По мере ее сгибания, отпустите диск, чтобы он летел в принимающего. Вы должны чувствовать, как диск соскакивает со среднего пальца.
Повторяйте это, пока не станет легко. Следите за тем, чтобы держать руку на месте, а броски совершать кистью. Отойдите дальше от принимающего и посмотрите, как далеко вы можете бросать без использования плеча и предплечья.
-
Почему диск поболтался в воздухе и упал?
Чтобы диск летел, ему нужно быстро вращаться. Если он болтается в воздухе, попробуйте дернуть кистью быстрее. Это должно обеспечить вращение. -
Почему диск летит все время по прямой влево?
Если это случается, вы держите диск слишком долго. Попробуйте отпускать его немного раньше. -
Почему диск при полете поворачивает налево?
Если диск уходит налево, значит внешняя кромка диска была поднята во время броска. Попробуйте держать его горизонтально. Если проблема не уйдет, попробуйте компенсировать это, опуская внешнюю крому диска во время броска. Начните с согнутой кистью выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка наклонена к земле. -
Почему диск поворачивает направо?
Если диск уходит направо, значит внешняя кромка диска была направлена к земле во время броска. Постарайтесь держать его горизонтально. Если проблема не решится, попробуйте компенсацию с помощью наклона внешней кромки диска вверх во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка приподнята.
Бросок всей рукой
Взмах запястьем придает диску вращение, сохраняющее его стабильность. Использование всей руки добавит силу для дальних бросков.
Стойте, как и раньше, со слегка согнутыми коленями и лицом к принимающему. Держите диск сбоку, локоть согнут и находится приблизительно в 15 см от туловища. Двигайте руку назад так, чтобы диск оказался слегка за вами и вы почувствовали небольшое натяжение в плече. Отклоните кисть, держа предплечье и диск горизонтально. Это — стартовая позиция для броска форхенда. Можно начинать.
Для броска сначала переместите локоть вперед. Рука будет двигаться слегка сзади. Перенесите диск прямо вперед, сохраняя его горизонтальное положение. Когда рука движется вперед, взмахните кистью и отпустите диск.
Упражнение 1: Движение локтем
Потренируйте движение, не отпуская диск. Следите за тем, чтобы начинать движение с локтя. Это гарантирует использование всей руки и обеспечит её “хлесткое движение”.
Следите за тем, чтобы диск двигался вперед по прямой. Постарайтесь избежать его перемещения по дуге.
Тренируйте это движение с увеличением скорости, пока не добьетесь одновременного обеспечения всех условий.
Упражнение 2: Бросание диска
Смотрите на принимающего и делайте точно то же, что и раньше, но теперь отпустите диск. Начинайте с бросков на порядка 10 метров и постепенно увеличивайте дистанцию.
-
Почему диск все время летит влево?
Если диск летел горизонтально, но влево, постарайтесь отпускать его немного раньше. -
Почему он поболтался и упал на землю?
Если диск болтался, убедитесь, что вы держите его крепко и не забываете закрутить его взмахом кисти. Если диск не закрутить хорошо, он не полетит прямо. -
Почему диск при полете поворачивает налево?
Если диск уходит налево, значит внешняя кромка диска была поднята во время броска. Попробуйте держать его горизонтально. Если проблема не уйдет, попробуйте компенсировать это, опуская внешнюю крому диска во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка наклонена к земле. -
Почему диск поворачивает направо?
Если диск уходит направо, значит внешняя кромка диска была направлена к земле во время броска. Постарайтесь держать его горизонтально. Если проблема не решится, попробуйте компенсацию с помощью наклона внешней кромки диска вверх во время броска. Начните с согнутой кистью и выпрямляйте ее так, чтобы внешняя кромка диска была слегка приподнята. -
Почему он летит вверх?
Если ваша рука поднимается при отпускании диска, диск полетит вверх вместо того, чтобы оставаться на уровне пояса. Попробуйте снова и сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку на уровне пояса на протяжении всего броска. -
Почему он летит в землю?
Если ваша рука опускается при отпускании диска, диск полетит вниз вместо того, чтобы оставаться на уровне пояса. Попробуйте снова и сосредоточьтесь на том, чтобы держать руку на уровне пояса на протяжении всего броска. Также может оказаться полезным держать взгляд на груди принимающего. -
Почему он не попал в принимающего?
Диск полетит в том направлении, в которое указывает рука в момент его отпускания. Потренируйте броски без отпускания диска, следя за тем, куда указывет рука. Смотрите туда, куда хотите бросить и следите за тем, чтобы ваша грудная клетка была направлена туда же. Теперь ваша рука будет указывать в направлении принимающего в момент отпускания диска.
Опорная нога
Одно из правил основных правил алтимата требует держать одну ногу на месте. Эта нога называется опорной, и ее нельзя убирать с точки, на которой она стояла, в течение всего времени, пока диск находится у вас в руках.
Представьте, что ваша нога попала в капкан. Вы можете вращаться сколько хотите, но одна нога будет находиться в одной и той же точке. Кстати, правши используют левую ногу в качестве опорной, хотя это кажется странным поначалу.
Почему левую? Во время игры перед вам будет находиться игрок, который будет стараться помешать вам выбросить диск. Вам надо научиться пробрасывать диск через защитника. Поскольку одна нога должна постоянно находиться в одной точке, единственный способ отклониться от вашего защитника — это сделать шаг в сторону (вперед). Шагая правой ногой, можно отклониться гораздо дальше, чем левой (помните, мы держим диск правой рукой).
Перемещение тела также добавляет силу броскам. Когда вы добавите шаги к движениям руки и запястья, вы будете готовы к боскам в игре.
Движение при броске
Стойка. Станьте лицом к принимающему, ноги согните в коленях, рука отведена назад с диском. Теперь вы в позиции “готов”: так и надо стоять в игре перед броском форхендом.
Когда вы решите бросить, начните с шага правой ногой по диагонали вперед. Двигайтесь как можно дальше, но так, чтобы было удобно сохранять баланс с неподвижной опорной ногой. Во время шага сделайте взмах рукой и отпустите диск в момент, когда левая нога касается земли.
Упражнение 1: Шаги
Начните с позиции “готов” и проведите бросок. Посмотрите, как далеко вы можете шагнуть без протаскивания ноги или ощущения потери баланса.
После установки ноги, согните колено над голенью. Тренируйте этот выпад, глядя на принимающего.
Теперь учитесь двигать рукой во время шага. В момент отпускания диска, локоть должен быть впереди вас, над согнутым коленом.
Практикуйте, пока не сможете делать это, размышляя о какой-нибудь ерунде (about your last embarrassing night on the town.)
Упражнение 2: Синхронизация
Произведите бросок, стараясь взмахнуть кистью в тот же момент, когда колено сгибается. Обратите внимание на ощущение, возникающее, когда взмах произведен слишком рано или слишком поздно: в первом случае вы будете нестабильны, с одной ногой в воздухе, и точность броска уменьшится, во втором вы потеряете часть скорости от шага, и произведете бросок только рукой.
Тренируйтесь пока ваше колено, предплечье и кисть не будут двигаться вперед вместе.
Упражнение 3: Прицеливание
Выполните медленно движение и замрите в точке, где бы вы отпустили диск. Посмотрите, куда указывает ваша рука - туда и полетит диск.
Вращайтесь на опорной ноге и вышагивайте в разные стороны. Направление шага будет определять направление броска. После того, как сделаете шаг, посмотрите, куда указывает ваша правая ступня — туда же будет указывать ваша рука и туда полетит диск.
Представьте себе принимающего, перемещающимся в разные точки. Чтобы попадать в каждую из этих точек, ваша рука должна заканчивать движение, указывая в их направлении. Сделайте шаг так, чтобы ваша правая ступня указывала в том направлении, куда вы хотите бросить.
Попросите принимающего перемещаться в различные точки и проверьте, сможете ли попасть в него. Начинайте с коротких бросков и стоящего принимающего. Продолжайте с большей дальностью бросков и двигающимся принимающим.
-
Почему мои броски снова испортились?
You might forget the basics because you have too much to think about. If your throws are curving, fluttering, too high, or too low- go back to just using your arm and wrist.Once you’ve got your confidence back, try adding the step. Start slowly and watch what is happening to the disc while it is in your hand. Make sure it stays flat. Make sure your grip is tight and that you are snapping your wrist. Look at where you want the disc to go.
-
Почему я не мог попасть в бегущего принмающего?
The key to hitting a running receiver is anticipation. Watch them to get a sense of their speed and direction. Look at a point in front of them and throw there. Throw to where they will be, not to where they are. This is called “leading your receiver”.Start with short throws to a slow-moving receiver. Throw the disc in front of them. It is easy for a receiver to speed up to catch an overthrown disc. It is difficult for them to catch a disc that is behind them. Gradually increase the length of your throws and the speed of the receiver.
Броски на длинные дистанции
Если вы хотите бросать дальше, больше используйте своё тело. Start in the set position with the disc cocked by your left hip. Keep both feet planted and twist your upper-body to the left. Bring your left shoulder back and around. Reach your right arm around like you are using the disc to scratch the left side of your back. Get your right shoulder into the act and move it around to the left. You should now feel like a coiled spring.
The problem is all of this twisting can affect your accuracy. To maintain accuracy, always keep your eyes on where you want to throw. Move your head and eyeballs to the right while your upper-body twists to the left. Сфокусируйтесь на вашей цели.
Stepping out with the right foot is the same as in the regular throws. However, the timing of the step and the movement of the upper-body is different. You want to have a stable base to unwind around, so hold the twist as you finish the step and plant your foot. Once this base is ready, unwind and release the disc.
Упражнение 1
Plant your feet in the set position and practice winding and unwinding. Notice what your muscles are doing and try to use as many of them as possible.
Упражнение 2
Plant your feet in the set position and practice winding and unwinding. Notice what your muscles are doing and try to use as many of them as possible.
Упражнение 3
Go through the entire motion and release the disc. Begin at a moderate speed. See how far you can throw without losing accuracy. Knowing your limits is useful so you are not tempted to do the impossible during a game.
-
Почему диск не летит туда, куда я хочу?
If you twist too far or unwind too quickly, your throws will be inaccurate. Only twist as far as it is comfortable and unwind at a controlled speed. Держите взгляд на вашей цели. At the point of release, your arm should be pointed at the receiver. -
Why doesn’t it go further?
The key to distance throws is using as much of your body as possible. Make sure that you are twisting your body back as much as possible before you begin your forward-throwing motion. Try to make this forward motion smooth, your body unwinding and your arm pulling forward in one fluid motion. -
Why are my throws all messed-up again?
You might forget the basics because you have too much to think about. If your throws are curving, fluttering, too high, or too low- go back to just using your arm and wrist. Once those throws are easy, try adding the step. Start slowly and watch what is happening to the disc while it is in your hand. Make sure it stays flat. Make sure your grip is tight and that you are snapping your wrist. Смотрите туда, куда вы хотите, чтобы пошёл диск. -
Почему я не могу попасть в бегущего принимающего?
Для попадания по бегущему принимающему нужно предчувствие. Наблюдайте за ним, чтобы оценить его скорость и направление. Смотрите в точку перед ним и бросайте туда. Бросайте туда, где он будет, а не туда, где он есть. Это называется “вести своего принимающего”Начните с коротких бросков медленно движущемуся принимающему. Бросайте диск перед ним. Принимающий легко может ускориться и поймать диск, летящий далеко впереди. Но поймать диск, летящий за принимающего, довольно сложно. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость принимающего.